Zihinsel Sağlık
İyi bir zihinsel sağlığa sahip olmak çok önemlidir. Fiziksel olarak uygun olmak gibi, zihinsel olarak sağlıklı olmak kendinizi iyi hissetmenizi sağlar; aynı zamanda yaşamın zevklerinden keyif almanızı, sağlıklı büyümenizi ve yeni şeyler denemenizi sağlar. Zihinsel sağlığı korumak hem kişisel hem de mesleki düzeyde hayatın zor anlarına hazırlanmanın en iyi yoludur.
Zihinsel sağlığı korumak için hayatınızın çeşitli yönleri arasında bir denge kurmanız gerekir. Bunlar;
Sosyal
Fiziksel
Mental
Ekonomik
Manevi
Bu dengenin sağlanması ve sürdürülmesi günlük dikkat gerektirir. Bazen hayatın zorlukları ve mücadeleleri teraziyi bir yönden diğerine kaydırır. Bu nedenle denge noktasını bulmaya çalışmalısınız. Bu denge zihinsel sağlığın temelidir.
Zihinsel Sağlığı Etkileyen Faktörler
Birçok faktör kişinin zihinsel sağlığını etkiler:
- Kalıtım ya da stres seviyeleri gibi biyolojik faktörler
- Yaşam biçimi, benlik saygısı veya çocukluk deneyimi gibi kişisel faktörler
- Kendi evinin durumu ya da komşularının kaliteli yaşamı gibi fiziksel çevre
- Aile, arkadaşlar ve toplumla olan ilişkilerin kalitesi gibi sosyal çevre
- İstihdam durumu ve yaşam koşulları gibi ekonomik ortam
Kalıtım veya belirli biyolojik özellikler gibi faktörlere karşı hareket etmek olanaksızdır. Bununla birlikte, alışkanlıklarınızı değiştirebilir ve kendinizi iyi bir zihinsel sağlıkta tutmak için bazı önlemler alabilirsiniz.
İyi Zihinsel Sağlık Bakımına Yönelik Tedbirler
- İyi ve kaliteli yemek için zaman ayırın
- Yeterli bir uyku için (en az 6 saat) yatağa zamanında gidin
- Günlük egzersizler yapın
- Uyarıcı tüketimini azaltın: kahve, çay, alkolsüz içecekler, enerji içecekleri, çikolata
- Alkol, ilaç (uyuşturucu benzeri) ve sigara tüketimini azaltın veya tamamen kesin
- Etrafınızdakilerle olumlu ilişkiler kurun; Aileniz, arkadaşlarınız, komşularınız, iş arkadaşlarınız vb.
- Beğendiğiniz boş zaman etkinliklerine katılın ve kendinizi şımartmak için zaman bulun
- Yakın birini kaybetmek ya da iş kaybı gibi zor bir durum ile karşı karşıya kaldıysanız yalnız kalmaktan kaçının. Yakın akrabalardan, güveneceğiniz birinden ya da uzmanlaşmış kişi ya da kurumlardan destek alın
- Stresinizi kontrol etmek için doğal yöntemler kullanın. Örneğin derin nefes alın veya rahatlamak için vakit ayırın
- Kendinize güvenin
- Zor anlar yaşıyorsanız, kendi kendine yardım gruplarına ve destek gruplarına katılın. Bu, kendinizle aynı durumda olan diğer insanlarla paylaşım yapmanıza izin verir ve duygularınızı daha iyi anlamanıza ve diğerlerinin çözümlerini keşfetmenize yardımcı olabilir. Bunu yapmak stres düzeyinizin azalmasına neden olacaktır.
- Her şeyden önemlisi “biyolojik bütünlüğünüzü” daima koruyun…